Hey mam zamiar od jutra jechac na redukcji o dlatego zamieszczam tutaj moja dietke. Waga 78kg staz 5 miesiecy (do tej pory masa0 wiek 18 Rano biegi 8 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]
po przebudzeniu- ok. 8.00 ser bialy chudy ok.150 g + pieczywo ryzowe + danviva ok.11-12 - posilek przedtreningowy ( o tej poze bywam w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami + serwatka bialkowa lub bcaa bezposrednio po treningu carbo lub banan + danviva ok. 30-60 min. piers z kurczaka + ryz + warzywa kolacja ok 18- 19 ser bialy chudy + [...]
[...] tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + 100 gram ryżu ? czy mniej. 20:00 100 gram [...]
Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]
chcialbym zgubic troche zbednego tluszczu.. Sniadanie: jajka gotowane (same bialka bo nie lubie zoltek) lub platki na mleku 2% w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok [...]
[...] jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 Problemem jest to że waga rośnie zamiast spadać. Nie wiem czy powinienem zwiększyć deficyt , czy może nadal trzymać sie obecnej [...]
Mam tu mala dietke do oceny... Mam 188cm wzrostu, waga 74-76kg, 18lat Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (75 kg): 3449 kcal Ale nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja" 1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal 2.twaróg z makaronem 90ww 50b [...]
[...] 2x HITT 1x Tabata Dieta: Składa się z płatków owsianych i mleka 0,5. Rozkładam to na 4 posiłki, mniejsze i większe(sniadanie przed i po treningowy duże, jedno małe) + na 5 posiłek kolacyjny jajecznica z 4 jajek plus warzywo typu pomidor, szczypiorek. SUMA: 1954 kcal 114 g białka 46 g tłuszczy 265 g węglowodanów Wspomagacze - Animal Cuts, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Jak podbić kalorie ? gdzie by było dobrze dodać jeszcze jakiś posiłek, godziny są przybliżone różnie bywa z czasem o której chodzę na siłke lub szkoła jest między 8 a 15 najczęściej, co zmienić? Zmieniony przez - Blaacha w dniu [...]
[...] i znaleźć nie mogę... Ćwiczę regularnie wieczorami, później jakieś after-białko, po godzinie jestem w domu, po dwóch znów jestem głodna..;) , w dni nietreningowe ostatni posiłek mam najpóźniej o 18-tej i ogólnie pilnuję niejedzenia w nocy, wizja jajek czy twarogu o 22-giej jakoś niezbyt...a gdyby tak drożdże zalane mlekiem? Jak to widzicie?
wiek:16 wzrost:177 waga:70 dieta na mase : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 [...]
[...] z odżywaineim okołotreningowym.Po zakończonym treningu siłowym ok godziny 12 wypijam porcję gainera(monster mass 50 gram węglowodanów i 18 gram białek),a za godzinkę jem posiłek na który najczęściej składa sie ryż pierś z kurczaka i warzywa i do niedawna łyżka oliwy.I z nią zwiazane jest moje pytanie.Czy dodanie łyżki oliwy do posiłku jest [...]
[...] to u mnie dzień treningowy. zawsze mam ten trening po 14:00 a dzisiaj na 13:00 z rodziną musze jechać do ciotki w gościnę i oczywiście wyklucza to popołudniowy trening oraz posiłek przed i po treningowy, które powinny być odpowiednie. . . co mi radzicie??? może trening zrobić tak o 18:00 jak się wyrobię??? lub w tym tygodniu zrobić treningi [...]